2006年01月26日
姿勢も良くなり、ダイエットも出来る方法
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＞ . 。o Ｏ ○ 嫌なスタイルから変身！！ ○ Ｏ o 。.
by 花山温泉整体道場
http://www.biyou-style.com/
１月２６日発行
今回のテーマ 姿勢も良くなり、ダイエットも出来る方法
～もくじ～
■姿勢が悪い状態の太り方
■姿勢を良くするメソッド
■猫背問い合わせQ&A
■編集後記
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皆さん、こんちには。
先日、ターザンの雑誌の記事を読んでいたら、おもしろい内容のもの
がありましたので、ご紹介しておきます。
女性らしさのシンボルは？
胸 ２６％ ウエスト ２２％ 尻 ２０％ 脚 １１％
意外なことに、男性から見た場合、女性自身が思っているより、
ふっくらした体型を望んでいるようです。
ある程度、脂肪があって、ウエストや脚、お腹等の部分は
しまっている、メリハリボディー。
そんな理想体型を獲得するのは可能なのでしょうか？
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■姿勢が悪い状態の太り方
猫背や出尻、Ｏ脚、X脚等で、姿勢が悪いと、
筋肉の付き方や脂肪の付き方がアンバランスになってしまいます。
Ｏ脚の人は、お尻から足の外側にかけて、筋肉がパンパン状態。
外側重心になってしまい、内太ももの筋肉は、普段、あまり活躍
せずに、弛んだ状態を作ってしまう。
X脚の人は、お尻の外側の筋肉が弱く、お尻の外側が弛んだ状態を
作ってしまう。
背筋よりも腹筋がかなり弱い人は、どんな体型か想像つきますか？
お腹がポッコリ出ている人に多いですよね。
このタイプの人に多いのは、腰椎がくぼんでいる為、
後ろに反ると、腰が痛く感じるでしょう。
■姿勢を良くしてダイエットするメソッド
私達の姿勢は、骨格を支える筋肉によってバランスを保っています。
これらの筋肉の何れかが弱くなったり、硬直して、
骨格を歪めていることが大半です。
また、これらの筋肉の弱い箇所に脂肪がつきやすいとも言えます。
これらの筋肉をバランスよく鍛えると、
●本来、あるべき骨格の位置に近づいていきます。
●また、気になる箇所の脂肪を減らすことも可能です。
では、具体的な方法は？
１）あなた自身で姿勢分析してみる
２）どのようなタイプの体型かを知る
３）どの筋肉が弱くなっていて、どの筋肉が張っているかを知る
４）正された姿勢をセットする
５）この状態で、筋トレを行っていく
６）更に、O脚の場合は、内転筋を重点的に強化する等・・・
と言った具合に、手順を踏んでいけば、姿勢が良くなりながら
嫌な箇所を減らしていくことも可能になってきます。
皆さんの骨格や筋バランスは１人１人違うので、当然、
エクササイズのメニューやパターンも違ってきますよね。
そこで、どんなことをしたら良いか、知りたい方は、
ぜひ、メールください！ 必ずお返事は書きます。
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yagi@biyou-style.com
■猫背問い合わせQ&A
猫背とダイエットの悩みのあるAさん
Aさん 「猫背体型で太っています。」
私 「どの部分が気になるのですか？」
Aさん 「下腹部が弛んでいて、背中は丸くなっています。」
私 「下腹部が弛んでいるのは、お腹をベルトのように巻いている、
腹横筋という筋肉と、腹筋群が弱くなっている為です。」
Aさん 「どんなことをしたらいいのでしょう？」
私 「ポイントは、まず、骨盤を正常な角度を保った状態で、
この腹筋群を最初に強化することです。
これだけでも立っていたり、座っていたりする姿勢を長時間、
維持するのがこれまでよりも楽になってくるはずです。」
猫背の人で姿勢を正したいという方は・・・
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■編集後記
バレエとヨガをミックスさせたエクササイズ。
瞑想からスタートし、ヒップポップダンス、バレエ、ヨガ、ストレッチの
順に行っていくもの。
これは、女優のエイミー・スマートをはじめ、若手セレブに支持されている
ものだそうです。
ちなみに、バレリーナのエクササイズでは、ウォーミングアップとして、
美しい姿勢の立ち方を練習するそうです。
頭が天井に引っ張られているように意識して、背筋を伸ばす。
この時、顎をひいて、肩の力を抜き、お腹は出来るだけ凹まします。
ヨガでは呼吸に合わせて、いろんなポーズをとって行く為、
体が柔軟になり、１つ１つの動きがしなやかになっていくでしょう。
自宅で出来る簡単なもので、皆様に役立つものがあれば、
どんどんご紹介していきます。
ご意見・ご質問など、どんな些細なことでも結構ですので、
メール下さい！ 必ずお返事は書きます。
また、取り上げて欲しい話題・ご質問などもお待ちしております。
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「こんな悩みで夜も寝れない。」「こんなことはいけるの？」等
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「花山温泉リラクゼーション整体道場」
八木 隆雄
このメールマガジンは『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ を利用して
発行しています。
配信中止はこちら http://www.biyou-style.com/magazine.htm
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2006年01月24日
姿勢が悪いと太りやすい！ 姿勢が良くなると痩せやすい！
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＞ . 。o Ｏ ○ 嫌なスタイルから変身！！ ○ Ｏ o 。.
by 花山温泉整体道場
今回のテーマ 姿勢が悪いと太りやすい！
姿勢が良くなると痩せやすい！
～もくじ～
■姿勢が悪いと太りやすい！
■姿勢を良くする為に
■猫背解消実践講座Q&A
■編集後記
１２キロ痩せた裏技ダイエット
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正月太りは、リセットできました？
外は寒いし、ジョギングするのはおっくうですよね。
僕なんかなまけものなので、楽して体をシェイプするように
しています。
究極は、仰向けでごろごろしながらのエクササイズ。
楽だし、疲れもとれてリフレッシュ出来るから結構長続きしますよ。
さて、正月が過ぎて、正月太りをなんとかしようという方々が
多いのではないでしょうか？
そこで、今回は、姿勢を良くして、同時に、
痩せる方法をお伝えしようと思います。
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■姿勢が悪いと太りやすい！
姿勢が悪いと太りやすい！ ってホントですか？
身の周りで姿勢が悪い人と姿勢が良い人の体型をさりげなく
観察してみてください。
ジロジロ見ると、変に思われますので、くれぐれもさりげなくね。
背中が丸くなっている人
腰が丸くなっている人
背筋が伸びている人・・・
いかがでしたでしょうか？
では、次に、
運動するとすぐに痩せる！
運動する割にはなかなか痩せない！
あなた様はどうでしょうか？
基礎代謝が低いとか高いとかってよく言いますよね。
実は、基礎代謝は、筋肉量と大いに関係あるんです。
筋肉の中でも、
姿勢を維持する為に使う筋肉が基礎代謝を上げることが、
専門家の研究によって、明らかになってきています。
姿勢維持筋は、運動していない時でも、
座っている時、立っている時に上体を安定させる為に使うものです。
意外と、日常生活で忘れられていることが多く、
ある年代から急激に基礎代謝が下がるのは、
どうも、私は、この姿勢維持筋が弱くなっているのと関係している
ように思えてしかたありません。
また、この筋肉が弱くなってくると、体が歪みやすい！のは事実です。
私の整体院に来られるお客様を毎日、毎日見ていると、
体の歪みがきつい人は、この筋肉が弱くなっています。
ちなみに姿勢を維持する代表的な筋肉は、
脊柱起立筋、大腰筋、腹直筋、腹横筋、腹斜筋、腹横筋・・・
■姿勢を良くする為に
まずは、こんな方法で、
あなた様の姿勢維持筋力をチェックしてみましょう！
姿見を用意して、
１）あなたはその横で体育座りをします。
２）両肘を曲げて、前腕（肘から手首手前まで）の
部分を地面に固定して上体を支えます。
３）この状態から両脚を空中に持ち上げて行きます。
腰背部が地面にピッタリ密着する位の所まで
４）この体勢で息を吐きながら足先で半円、
息を吸いながら足先で半円を描くように回して
行きます。
時計周り、反時計回り、両方を行って、みましょう。
この動作を行っている時、上体が揺れたり、ぶれていないか
どうかを姿見でチェックしてみます。
そうすると、どうですか？
この時、上体はしっかりぶれずに安定していますか？
良く、ジムで見かけますが、
実際は速く走っていないのに、手足を大きく振っていると
体が左右に揺れたりして、いかにも速く走っているように
見えるがむしゃらダイエッター。
そんなに速く走っていないのに上体がぶれるのは、
この姿勢維持筋が弱いからなんです。
姿勢維持筋が強くなると、速く走ったり、手足を大きく
揺らしても、さほど上体がぶれなくなります。
ここがポイントです。
この姿勢維持筋が強くなると、基礎代謝量が増えている
わけですから、寝てても、脂肪が燃え続けるということです。
この姿勢維持筋を鍛えるエクササイズは何十種類とあります。
しかし、猫背の人もいれば、平背の人もいるし、
O脚の人もいれば、X脚の人もいるというように、
○○さんはこの姿勢タイプなので、
これとこれを重点に行ってください。
○○だから、これは避けたほうがイイですよ。
と言ったふうに個別に細かくオーダーメイドしています。
だから猫背の人でも、腰が反り返っていて、
背中が丸くなっている人には、
脊柱起立筋を鍛えるようなエクササイズを最初に
薦めません。
真っ先にそこを鍛えると、
腰椎の反り返りも同調してきつくなり、
腰痛になることがあるからです。
このようなタイプの人は、最初に簡単に腹筋を強化する方法
を案内しています。
個別の質問や無料カウンセリングも受け付けています。
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■猫背解消実践講座Q&A
Nさんの質問
Nさん 「この教材を実践していると、体の疲れが減り、体がスッキリします。」
私 「ありがとうございます。」
Nさん 「僕はO脚なんですが、猫背を正すとO脚もましになるんですかね？」
私 「はい、確かにO脚と猫背は関係あります。
骨盤が外側に開くと、斜めに傾いて腰椎も傾斜する場合があります。
山があれば谷があるように、
腰椎が谷のようにくぼみすぎると、
胸椎は山のように猫背になります。
この場合は、骨盤を閉める運動と腹筋を強化するエクササイズで
骨盤周りの姿勢維持筋を強化することを重点に行ってください。
O脚の人はお尻から足の外側の筋肉が張っていて、
太ももの内側の筋肉は緩んだ状態になっているはずです。
ですので、猫背用のエクササイズだけではこと足りません。
内転筋を鍛えるものや股関節の可動範囲を広げるエクササイズも
取り入れていってくださいね。」
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編集後記
世の中にはすごい人がいます。
お金をかけることなく、好きな物を食べてありえないほど痩せた人。
楠 遊生さんです。
高額のダイエット食品やサプリメントにお金かけたり、
様々なダイエットにトライされましたが、失敗続きの連続。
私も痛いほど、そのような体験をしていますので、共感できます。
そんな辛い体験をして来られた、楠 遊生さん独自が開発した、
裏技ダイエット法を実践すると、やせ過ぎて困ります！
「痩せすぎ注意！１２キロ痩せた裏技ダイエット」
http://www.mag2.com/m/0000173827.html
ホームページで公開している楠さんのダイエット前とダイエット後の
写真を見るとビックリします。
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「痩せすぎ注意！１２キロ痩せた裏技ダイエット」
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2006年01月15日
猫背姿勢と腕のしびれの関係
～もくじ～
■姿勢のタイプ
■猫背姿勢の人の首の形
■猫背姿勢の人の首の負担を少なくする方法
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お正月休みはいかがお過ごしになられました？
「元旦以外は、家でゴロゴロしていました。」
「食べ過ぎて、２キロ太りました。」・・・
今年の正月休みは短く、４日から仕事始まりの方が結構多いみたい。
私は元旦まで実家の大阪でゆっくり過ごしていました。
その間に、猫背、Ｏ脚、小顔をはじめ、顔を自分で整えていく方法や
セレブスタイルを自宅で簡単に出来る方法を
どのように伝えていけばわかりやすいか？
より簡単に、実践的に、現実的に出来る方法はないか？
考えていました。
これは、あくまでも私の思いですが、
読者のあなた様はどのようなことを望んでいるのでしょうか？
こんなテーマを扱って欲しいとかご要望がございましたら、
ぜひ教えてください。→yagi@biyou-style.com
さて、最近のメルマガは、猫背を掘り下げた内容になっていて、
私には関係ないわ。と思われる方もいらっしゃるかと思いますので、
最初に、姿勢のタイプと特徴を簡単にご案内いたします。
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■姿勢のタイプ
姿見の前で横向きに立ち、頭からお尻までをざっと見た時、
１)自然なS字カーブになっている
２）S字カーブがきつくなっている
３）ほとんどS字カーブがなく、頭から腰までまっすぐな感じ
およそ、この３つの姿勢のどれかに当てはまるのではないでしょうか？
１）は理想の体型。
２）猫背姿勢の体型。
３）は平背の体型と言います。
頭は体重の約1/10の重さで、これを頚椎→胸椎→腰椎→骨盤→股関節
→足で支えているのです。
土台（骨盤）が傾いても、バランスを取ろうとして、それなりに
土台の上の部分が傾くし、
頭の位置が傾いても、その下の背骨や骨盤がバランスを取ろうとして、
体が傾いたりするわけです。
そして、体型によって無理がかかってくる場所がおよそ決まってきます。
３）の平背の人で、首のコリがきつく悩んでいる方の為にも、
随時、紹介していきますが、待ちきれない人は、個別にお問い合わせ
ください。 →yagi@biyou-style.com
■猫背姿勢の人の首の形
「腕がしびれて、手が気持ち悪い！」
「首に形は反り返って、顎が前に出ている！」
「首の窪んだ所の左右どちらかを触ると、ピリッとした痛みが走る！」
「頚椎ヘルニアと言われたことがある！」
そんな悩み解決の手がかりになればと思い、ご案内します。
猫背姿勢の人で、特に、首が反り返り、
頚椎の間が狭くなっていると・・・
狭くなった箇所が、腕の神経に通じる場所で、
もしも、その箇所がほんの少しでも歪むと、神経を圧迫して
腕がしびれることがあります。
すべての人がそうとは限りませんが、
顎が突き出たような姿勢の人は気をつけた方がベターです。
■猫背姿勢の人の首の負担を少なくする方法
しびれまでいかないとしても、
とにかく、狭くなった首の左右どちらかを触って、
チクッとするような痛みがあるとすれば、
その部分を少しでも広くしてあげる必要があります。
手っ取り早い方法としては、
後頭部下のくぼんだ部分（第１、第２頚椎辺り）に
中指人、人差し指を添えて、
下を向くようにして、狭くなった部分を伸ばして
あげると気持ちいいはず。
筋バランスと骨格バランスを良くする簡単方法としては、
１）仰向けで両膝を立てます。息を吸って準備。
中指と人差し指を後頭部と首の付け根のくぼんだ部分にそえ、
２）息を吐きながら、おへそを見るように、上体を持ち上げて行きます。
３）おへそが見えるところまで来たら、息を吸ってキープ。
４）今度は、息を吐きながら、元の位置にゆっくりと下ろしていきます。
これを数回繰り返します。
これでも間に合わない場合は、タオルを耳の後ろの出っ張った部分に
あてたまま、顎を引き、上に伸ばしてあげると、楽かもしれません。
これでも間に合わない場合は、矯正を受けて、頚椎の歪んだ部分を
正すと良いです。（但し、この部分は数ミリの歪みでも神経を圧迫する
ので、きつい矯正はされない方が良いですよ。）
より精密に、猫背姿勢を変えたい人は、
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編集後記
先日、スーパー銭湯に行った時のことです。
外は今にも雪が降りそうな寒さ。
足早に、露天風呂に向かう途中、足元がすべり、
丁度、巻きつめの部分を地面にぶつけ、根元から足の親指の爪が
剥がれてしまいました。
足先は電気が走ったような感覚でしたので、痛いのかどうかわかりません
でした。
が、次の日の朝、病院で、
足の親指の内側と外側に刺された、
麻酔の注射ほど痛いものはありませんでした。
なのに、３連休は、手術した直後から、仕事をしていました。
右足のかかと左足でふんばったっり、歩いたりするので、
骨盤と背骨が歪んできているのを感じます。
わかっていながら、歪むのってつらいですよね。
正月明けそうそうにこんな話をしてすみません。
これは、片足重心、外側重心でも体が歪むってことを知って欲しかったから
お伝えしたのです。
このエントリーはメールマガジン「まぐまぐ」をもとに編集させて頂いております。
では、今年、下記のタイトルを扱っていく予定です。
猫背、Ｏ脚、小顔をはじめ、顔を自分で整えていく方法やダイエットに
セレブスタイルを自宅で獲得する方法等々・・・
嫌なスタイルから変身
こちらのメールマガジンは「まぐまぐ」を利用して発行しています。
もちろん無料ですので、この機会にぜひご登録下さい。
2006年01月04日
猫背と肩コリ(臨時号）
～もくじ～
■猫背姿勢の人の肩コリ（猫背姿勢にした時のシュミレーション）
■猫背姿勢の人の肩コリを少なくする方法
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新年明けましておめでとうございます。
年が明けて、2回目のメルマガですが、今年は、幸先の良い
スタートで皆様に役に立つ情報を惜しみなく伝えていこうと
思います。
4日間の休み明けは、ギッシリとご予約が入っていました。
久しぶりの仕事でしたが、肩こりと腰痛のお客様が多く、
そのお客様に案内している内容をピックアップして
皆様にご紹介します。
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■猫背姿勢の人の肩コリ
猫背気味の肩こりの人ですが、
両肩が内側に巻き込みながら、あばら骨も丸くなり、
ちょうど、鎖骨の内側が狭くなっている状態と、
前回にお伝えしましたが、
ここで、補足しておきます。
皆さんも一緒にやってみてください。
１）いすに座り、わざと、両肩を内側に向け、背中を丸くして、
頭を少し下に傾けてみてください。
その状態で、首の付け根横の部分を触ってみてください。
どうですか？ その部分はパンパンに張りませんか？
２）今度は、両方の手のひらを外側に向けながら、
肩甲骨を肩甲骨を下の方に下げるような格好で、
頭をまっすぐにした状態で、
先ほどと同じ場所を触ってみてください。
どうでした？
何か違いはありませんでした？ ・・・
２）の状態のほうが、明らかに肩にかかる負担が
少ないはずです。
■猫背姿勢の人の肩コリを少なくする方法
背中を丸めたり、頭を下に傾けて、パソコンを打つ人は、
背が高く、机を見下ろした格好になっているか、
頭や肩を支えるのがしんどいから、猫背気味になるか、
等が思い当たりませんか？
猫背姿勢による肩こりを少なくするには、
先ほどの２）の状態を楽々出来るように、
頭を支える姿勢維持筋を強化してあげれば良いのです。
その主な筋肉とは？
僧帽筋上部、
僧帽筋下部
大菱形筋です。
簡単な方法としては、
うつ伏せで、上半身だけ、平泳ぎのシャドウスイングを
すれば良いのです。
→注意！ 骨盤、腰椎が反り返りがきつくなっている人は、
このエクササイズを避けた方が良いです。
背筋まで強化されてしまうので、
更に、骨盤、腰椎の反り返りを助長してしまうから。
もしも、このタイプでしたら、
腹筋を強化することから始めるのが安全す。
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猫背解消
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更に、別途、猫背解消実践講座無料レポートは、わらぞん
からも無料購読できるように
手続きをしています。
わらぞんとは、小学一年から、本を読み始め、読破した本の数、
３万冊以上、途中まで読んだ本を入れると、７－８万冊になる、
おなじみの
「わらし仙人の３０倍速読術」
「わらし仙人の売れる自分のつくり方」等、本を出している人が
作った無料電子出版のサイトです。
もちろん、有料版もあります。
ぜひ、のぞいてください。
===========================================================●○●===
編集後記
正月前後の休みの間、実は、私、ぎっくり腰になっていました。
上体を横にまわしたり、横に倒そうとすると、激痛がうなって
いました。
寒さと疲れと暴食で腸もパンパンに張っていました。
１日２Lの還元水を飲むようにして、
張っているお尻を自分で叩き、そろそろとストレッチをして、
何とか自力で、克服しました。
『病気にならない生き方』サンマーク出版
米国ナンバーワンの内視鏡外科医 新谷 弘美著
を読んで、水は健康に欠かせないことを改めて、
認識しました。
こちらの会社の社長は、すごく健康に注意をされていて、
会社に行くと、コーヒーではなくトマトジュースを
出されます。
↓ ↓ ↓
http //www.store-mix.com/ko-bai/p_list.php?oid=10014&hid=0
皆さんも、寒いですので、腰痛には気をつけてください。
2006年01月03日
猫背と肩コリ
新年明けましておめでとうございます。
皆様におかれましては、ますます、輝かしい年でありますように
心よりお祈り申し上げます。
私は、元旦までお休みを頂き、実家の大阪でゆっくり過ごしていました。
今年は、皆様に役立つことを必ず1個は入れてメールマガジンをお届けする
ことを誓いました。
そして、猫背、Ｏ脚、小顔をはじめ、顔を自分で整えていく方法や
セレブスタイルを自宅で獲得する方法も盛り込んでいく計画を立てました。
さらに、姿勢と関係ある肩コリや首のこり、腰痛のエクササイズも
紹介していくことにしました。
色々、今年の目標を考えているうちに、短い休みに終止符をつげました！
休みはつかの間で、また今日から仕事デス。
今回は、猫背と関係がある肩コリについて、
お話していきます。
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■猫背姿勢の人の肩コリ
パソコンの前に座っていると、肩が凝ってくる人、そうでない人が
いると思います。
肩コリには何種類のタイプがありますが、
猫背気味の人も慢性になりやすい。
それは、特に肩周りの猫背の人の場合、
両肩が内側に巻き込みながら、あばら骨も丸くなり、
ちょうど、鎖骨の内側が狭くなっている状態を作るからです。
■猫背姿勢の人の肩コリを少なくする方法
やはり、猫背姿勢から、理想のモデル姿勢に変われば、
肩コリも少なくなるのですが、
手っ取り早い方法を紹介します。
１）肩の巻き込みを少なくする
座っている姿勢、立っている姿勢どちらでも結構です。
→両腕を伸ばした状態で、手のひらを外側に回す動作を１０回
程行う。
→両肘を脇につけ、直角にする。
その状態で、手のひらを外側に向ける動作をする。
※この動作をすると、肩がズキンズキンとうずく人は、五十肩か、
なりかけているので、矯正を行うと動く範囲が変わります。
２）胸郭を広げる
座っている姿勢でもＯＫです。
→腰をイスのもたれる部分にしっかり固定して、
（腰が浮かないように）
息を吸いながら、両腕を伸ばします。
吐きながら両腕を元の位置に戻していきます。
※動作中は、腹筋に力をこめ、腰背部は、
イスのもたれる部分にしっかりつけておきましょう。
より精密に、猫背姿勢を変えたい人は、
猫背実践講座
更に、別途、猫背解消実践講座無料レポートは、
わらぞん
からも無料購読できるように手続きをしています。
わらぞんとは、小学一年から、本を読み始め、読破した本の数、
３万冊以上、途中まで読んだ本を入れると、７－８万冊になる、
おなじみの
「わらし仙人の３０倍速読術」
「わらし仙人の売れる自分のつくり方」等、本を出している人が
作った無料電子出版を提供している番町書店です。
もちろん、有料版もあります。
私が尊敬する人でもあり、ぜひ、のぞいてください。
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編集後記
正月元旦は、実家の大阪で迎えました。
紅白歌合戦も終わり、２００６年を告げる鐘が、
「ゴーン、ゴーン」と鳴り響きます。
打ち上げ花火の音が、「ボーン、ボーン」と外から鳴り響いています。
とうとう、新しい年を迎えました。
このすがすがしい気持ちと夢を長く持ち続けたいですね！
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