４０歳を過ぎるとなかなか痩せない人へ
内臓脂肪を放っておくと危険！
要注意！
内臓脂肪を放っておくと命取りになります。
内臓脂肪は具体的に数値化しにくいですが、体脂肪率であるBMI値が３０を超えている
男性の大腸がん発症率は正常な人と比べて７５％も高いと言う調査結果が出ています。
BMI値が２５以上の人はそうでない人と比べて肝臓がんになる危険性がが２．２２倍もあると
言われています。
アディポネクチンは肝臓の酵素を活性化させ、脂肪燃焼量を増やしますが、
内臓脂肪が増えれば増えるほどアディポネクチンの分泌量が減ります。
つまり内臓脂肪が増えれば増えるほど、脂肪を燃やす効率が悪くなります。
もしも、あなたはBMI値が２５以上あるのなら、今すぐからでも２０以下に
もしも、あなたのお腹周りが８５ｃｍ(男性の場合、女性の場合は９０ｃｍ）以上ある場合は、
８５ｃｍ未満にすべきでしょう。
実は、お腹周りのサイズダウンだけでしたら、即席でできますが。
ウエストサイズダウンダイエット
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エピソード
●私の苦い体験
はじめまして、八木と申します。 私がダイエットをしようと思ったのは３２歳の時です。
私は２０代の時、王将でから揚げ定食を食べた後に、餃子１０人前を挑戦したことが
あるくらい元々、大食いでした。
それにもかかわらず、身長１７３ｃｍで体重６８キロを超えませんでした。
ところが、３０代からは急に体重が増え続けました。
６８キロから７５キロに、そして、テニスをやめたとたん、８２キロまで
まっしぐらに増え続けました。
内臓脂肪がお腹を覆い、 新入社員の時のスーツはおろか、
全部服のサイズが合わなくなりました。
ある時、朝寝坊し、出社を急いでいたので、新入社員時のズボンをはいて、
会社に行きました。
中腰になった時に、ビシッと言う音がしました。
なんだかへんだなあーと思い、お尻の所に手を当てると、
ズボンが破れているのには、驚きました。
この時に、つくずく、ダイエットの緊急性を感じました。
体もしんどいし、お腹と腰は重いし、と言うことで、スポーツジムに通い始めました。
隔日にエアロ、腹筋、背筋、大胸筋、エアロバイクを中心に数時間こなしました。
それでも、お腹、上半身のたるみはとれず、体重もほとんど変化がありませんでした。
本当に悲惨でした。
１１月のある日、会社の人とクリスマスまでに５キロ減量するかけをしました。
あれは、確か、３万円位だったと思いますが、とにかく、３万円も払うわけにいきません。
約１ヵ月半の猶予があり、しばらく、食べる量を今までの３分の１に減らして、
ひたすら、走りました。 とにかく、時間があれば、走る。
そして、１２月２３日になりました。
この時点で、１キロオーバーです。さすがにあせりました。
そんなに食べていないので、急に体重が減るわけには行きません。
しかたなしに、この日から水分は取りましたけれども、約２日間、食べずに、
運動をしまくりました。
そして、いよいよ当日の日が来ました。
体重計に乗ると、７５キロになり、何とか約束通り､５キロ減量に到達しました。
ところが、風邪を引いて、高熱を出してしまったのです。
それだけではありませんでした。
不健康な減量生活を止めたとたん、体重がドンドン増えていくばかり。
上の写真は、８０キロの時のものですが、実は、それ以上の体重になっていたのです。
これがいわゆる、リバウンドというものかと、はじめて、痛感しました。
私の頭の中には、ダイエット＝減量＝苦しいいう思い込みで固まっていました。
それからは、無理に減量するのは止めました。
ダイエットするのが怖くなってしまったからです。
とにかく、見た目よりも、腰が重たいし、ズシーンとくるような痛み、
肩と首が重苦しかったので、せめてお腹だけは何とか痩せたいと思っていました。
リバウンドしたくない！
普通に食べても痩せる方法があったらなあ〜
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●私を救った救世主
そんな私でも減量が簡単に出来たきっかけは、
会社の取引先、看板屋さんが紹介してくれたあるもののおかげです。
それをタッパーに入れてシェイクし、ジュースにして飲むだけで、
みるみる お腹がヘッコンでいきます。
飲む前 ９/１５ ８２キロ
２週間後 ９/２２ ８１キロ
３週間後 １０/６ ８０キロ
４週間後
１０/１３ ７８キロ
その後も、どんどん体重が減っていきます。（私の場合）
宿便が一掃されていくような感じです。
１ヵ月後、８２キロから７８キロになりました。
２ヵ月後には７６キロに、
３ヵ月後に７４キロまで減りました。
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この時に行ったことは、
ひたすら、食物繊維を毎食事に摂りました。
そうすると、１ヶ月で４キロも体重が減りました。
（これはあくまでも肥満の人の場合です。）
２ヶ月目に入ると、体重の減り方が横ばいになってきます。
これは、これで問題ありません。
体が軽くなった分、体を動かすのが楽になってきます。
３ヶ月目に入るとさほど変わらないか、現状維持。
私の場合は２キロ減で７４キロまで減りました。
しかし、これは３０代だったので基礎代謝量も多かったからです。
エピソード２
●ところが悲劇が待ちうけていました。
その以後、私の体重は６８キロから７３キロの間を行き来していましたが、
たばこを止めた途端に間食が増え、自分でもコントロールできないほど
カロリー摂取が増えました。
たばこを止めたストレスでそれを満たすように食べ過ぎていました。
体重は７３キロから一気に８１キロまで増え、
いつの間にかお腹周りも９５.５ｃｍになっていました。
「これはやばい！」と思い、食事量を減らしたり、３００回の腹筋運動、
ジョギングをしましたが思うようにお腹が凹みませんでした。
更に、４０歳を超えると３０代の時のように運動をしている割にはやせにくいことを
つくづく実感しました。痩身エステでお腹にＥＭＳを当てる機械なども試みましたが
コンスタントにお腹をサイズダウンすることができませんでした。
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ガーン！
体重８１キロ
おへそ周り９５．５ｃｍ
２００９年３月２５日
たばこをやめて５ヶ月後に撮影しました。
この時のおへそ周りは９５．５ｃｍでした。
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内臓脂肪がつくと痩せにくくなる
アディポネクチンは肝臓の酵素を活性化させ、脂肪燃焼量を増やしますが、
内臓脂肪が増えれば増えるほどアディポネクチンの分泌量が減ります。
つまり、内臓脂肪が増えれば増えるほど脂肪が燃焼しにくくなります。
私もこの時つくづく実感しました。
食事量を減らしたり、３００回の腹筋運動をしていたのですが、その割には
効果がなかったのですから。
また、内臓脂肪が溜まると横隔膜が圧迫されて上に持ち上がりますので、
呼吸が浅くなります。 それによって全身への酸素供給量が少なくなり、
痩せにくくなります。
４０歳を超えると痩せにくくなるのは？
４０歳を超えてから、３０代の時よりも痩せにくくなったことはありませんか？
それは、基礎代謝量が減ったからと言えますが、
基礎代謝量がへるのは筋肉量が減るのと、それ以外に不足栄養素も影響します。
意外と気づいていないのに酵素です。
酵素は４０歳を過ぎると急激に減ってきます。
酵素が減ると消化・吸収・排泄の活動の効率が悪くなります。
そうすると、痩せにくくなります。
このように悩みに悩んだあげく、なぜか私にもお腹が短期間で引き締った経験をさせて
頂いたことを思い出しました。
実は、私は以前、ピラティスの指導をする為に横浜まで足を運んで学んだことがあります。
この時は、本の数日でお腹が引き締り、数ヶ月もすると腹筋がわれるようになったことを
覚えています。
ピラティスでは息を吸う時に肋骨を広げてお腹を凹まし、
お腹を凹ましたまま息を吐いてきます。この時に実は深いお腹の筋肉を使うのですが、
後で説明します「腹横筋」の活性化につながるのです。
このピラティスの呼吸をよりももっと効果的に腹横筋を活性化させる方法を私なりに
開発させて頂きました。
実際に、私なりに開発したエクササイズを実践したところ、
１ヵ月で９０ｃｍまでお腹サイズを減らしました。
そこからさらに、お腹サイズ８４ｃまで減らしました。
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おへそ周り９５ｃｍ
体重８１キロ |
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おへそ周り８４ｃｍ
体重７４キロ |
ちなみに７月９日現在、おへそ周りが８２ｃｍ、体重も７２キロ代まで減りました。
この方法を施術客に実践して頂きましたところ、９３％以上の方がその場で
お腹サイズが減り、平均４．５ｃｍお腹サイズダウン、
インスタント用では３分で平均−３ｃｍお腹サイズが減るようになりました。
もし仮に１回目のエクササイズでお腹サイズが３ｃｍ凹み、
この「腹横筋」を活性化するエクササイズを１ヵ月続けると、お腹サイズが−３ｃｍから
−６ｃｍになるのが現実的です。
もうひとつは、酵素を節約して効率的に酵素を補う食事方法です。
これを実践すると、肥満の人は３ヶ月で現体重の１０％を減らすことが現実的です。
このノウハウを一冊にまとめたものが「風船吹くだけダイエット」です。
コスモトゥーワン社より出版予定しています。
もしも、個別にダイエットのことについて相談をご希望でしたらこちらからお申し込みください。
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